Met bewuste aandacht je week en dag starten geeft rust, richting en focus. Cruciaal in een tijdperk wat zich kenmerkt door snelheid, verandering, dynamiek en veeleisendheid. Het antwoord van velen hierop is harder werken, voortdurend haasten, mailen in plaats van persoonlijk contact, half aanwezig zijn in overleggen, half afmaken en doen wat je omgeving verwacht in plaats van bewust zelf kiezen. En dan onvoldaan thuis op de bank vallen of naar een yoga- of sportles om rust te vinden in je hoofd.
Wil je niet in dit patroon terecht komen en/of jezelf hieruit werken, ga dan aan de slag met onderstaande week- en dagstarts. In het begin wellicht onwennig en lastig om je aandacht erbij te houden. Bedenk, alle verandering vraagt tijd om in te slijten en om het voordeel vol te ervaren. Gun jezelf die tijd en neem een innerlijk besluit om hier minimaal een maand mee te werken.
Voor alle weekstarts geldt een tijd van 15-30 minuten.
Voor alle dagstarts geldt een tijd van 10-15 minuten.
Braindump
De braindump helpt je om je hoofd leeg te maken. Zo kom je tot rust en kun je vanuit die rust weer focus aanbrengen.
Stap 1. Schrijf alles op wat in je hoofd zit, acties, ingevingen, schrijf alles van je af.
Stap 2. Zit stil, sluit je ogen en doe de BAL-meditatie of kleine bodyscan.
Speel bestand af
[player id=2532]
Stap 3. Vul aan: ‘mijn week / dag is geslaagd als…..’
Stap 4. Kies voor de komende week/dag drie prioriteiten die je minimaal wilt uitvoeren.
Deze passen bij het realiseren van jouw belangrijkste doelen.
I-kracht
De I-kracht meditatie ontspant en helpt om je hoofd, hart en lichaam te verbinden. Dit genereert meer wijsheid en het vermogen om wijs te kiezen.
Stap 1. Zit stil en comfortabel, doe de I-kracht meditatie.
Speel bestand af
[player id=2534]
Stap 2. Visualiseer het einde van de week / dag: Je gaat tevreden en voldaan naar huis. Waarover ben je tevreden? Wat heb je gerealiseerd? Waar heb je ja tegen gezegd en waar heb je nee tegen gezegd?
Stap 3. Vul aan: ik neem mij voor om de komende week / de komende dag ……
Pranayama
De beoefening van pranayama heeft twee belangrijke doelen: Meer zuurstof in het bloed en de hersenen brengen, vergroot je levensenergie.
Stap 1. Zit stil en comfortabel, doe de Pranyama oefening.
Speel bestand af
[player id=2560]
Stap 2: Adem een aantal keer vrij door je neus, gevolgd door je normale ademhaling. Sta stil bij je bewustzijn. Hoe voel je je? En hoe is het met je ademhaling en je lichaam? En met je gedachten in je hoofd?
Stap 3: Kijk nu naar je to do lijst en markeer/noteer de drie activiteiten die er voor jou echt toe doen vandaag.
Tel je zegeningen
Dankbare mensen zijn gelukkig. Door bewust je dankbaarheid uit te spreken voel je je gelukkiger en ga je de dag met een lekker gevoel tegemoet!
Stap 1. Adem een paar keer diep in en uit. Als je wilt, adem uit met geluid: ahhhhh….
Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
Sta stil bij je zegeningen: waar ben je allemaal dankbaar voor in het leven? Besteedt ruim aandacht aan je dankbaarheid. Haal deze mensen en zaken in gedachten naar boven, zeg met bewuste aandacht ‘Dank je wel’ en (door)voel dankbaarheid.
Zodra je de belangrijkste zegeningen hebt waargenomen, adem je nog een keer diep in en uit en open langzaam je ogen.
Stap 2. Vul je week/dag in door iets aardigs te doen voor iemand die jij dankbaar bent.
Hoeft niet groots te zijn, wie het kleine niet eert….
Visualiseer je dag
Een fantastische strategie om dagelijkse stress het hoofd te bieden, is door je dag te visualiseren.
Stap 1. Beslis hoe jij wilt dat je dag verloopt. Kies 1 centrale positieve gedachte die jou gaat voeden en helpen deze week / vandaag? bijvoorbeeld:
- Ik zorg voor kalmte en rust in mijn dag.
- Ik ken mijn sterke kanten en ik weet wat ik waard ben.
- Vandaag neem ik mijn verantwoordelijkheden en neem ik tijd voor mezelf.
- Ik ben OK.
- Niks en niemand gaat vandaag mijn innerlijke rust verstoren.
- Ik bepaal wie mij raakt en kwetst en niemand anders.
Stap 2. Vertaal die gedachte naar 3 concrete acties voor die week/dag.
Stap 3. Adem diep in en trek je schouders hoog op. Adem hoorbaar uit met een diepe zucht en laat je schouders volledig zakken. Doe dit drie keer.
Stap 4. Benoem een hulpbron en/of krachtbron die jou gaat helpen om je acties werkelijk uit te voeren. Benoem een intrinsieke hulp- of krachtbron (een persoonlijke kwaliteit van jou) en een extrinsieke hulp- of krachtbron (iets of iemand in je omgeving).